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2020-03-12      作者:仪征市      来源:sd-zbhj.com

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为贯彻落实《国务院办公厅关于推进养老服务发展的意见》(国办发〔2019〕5号)、《智慧健康养老产业发展行动计划(2017-2020年)》(工信部联电子〔2017〕25号)等文件精神,推动智慧健康养老产业发展和应用推广,按照《工业和信息化部办公厅民政部办公厅国家卫生健康委员会办公厅关于开展第四批智慧健康养老应用试点示范的通知》(工信厅联电子函〔2020〕164号)文件要求,河南省工业和信息化厅、民政厅、卫生健康委将组织开展第四批智慧健康养老应用试点示范申报工作。

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动作一:蹲姿弹力带反向飞鸟(目标:三角肌后束)将弹力带固定在高位,调整身体距离,面对弹力带,双腿呈弓步蹲在垫子 上,腰背部挺直,核心收紧,双臂向前伸直,手肘微屈,双手各握弹力带两端保持身体稳定,保持背部挺直,保持手肘微屈,三角肌后束发力带动双臂向身体两侧打开顶点稍停,收缩三角肌,然后主动控制速度慢慢反方向还原动作二:站姿弹力带侧平举(目标:三角肌中束)双腿踩住弹力带站立,腰背部挺直,核心收紧,上半身微微前倾,双手各握弹力带两端垂于体前,手肘微屈保持身体稳定,保持手肘微屈,三角肌发力带动双臂向侧上方举起至大臂到达肩部高度,稍停,收缩三角肌,然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态动作三:站姿弹力带前平举(目标:三角肌前束)双腿微微分开站立并踩住弹力带中间部位,背部挺直,核心收紧,双手各握弹力带两端垂于体前保持身体稳定,保持背部挺直,三角肌发力带动双臂向正前方举起至视线高度稍停,收缩三角肌,然后主动控制速度慢慢还原动作四:弹力带颈后臂屈伸(目标:肱三头肌)双脚踩住弹力带中间部位站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂向上举过头顶,大臂贴近头部,小臂向后弯曲,双手各握弹力带两端保持身体稳定,保持背部挺直,保持大臂不动,肱三头肌发力带动小臂向上伸直顶点稍停 ,收缩肱三头肌,然后主动控制速度慢慢还原,并感受肱三头肌的有效伸展动作五:弹力带俯身臂屈伸(目标:肱二头肌)将弹力带固定在高位,面对弹力带调整身体跨度,双腿微微分开站立,双膝微屈,背部挺直,核心收紧,上半身微微前倾,大臂贴近身体,小臂向上弯曲,双手各握弹力带两端保持身体稳定,保持大臂不动,肱二头肌发力带动小臂向后伸直顶点稍停,收缩肱二头肌,然后主动控制速度慢慢还原充分热身以后开始正式训练,在动作过程中注意动作要领,在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展,在保证动作质量的前提下去完成预期次数,每个动作12-20次,每次3-5组,训练结束后充分拉伸来帮助目标肌肉得到有效恢复。

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